“好的，既然大家都没有什么问题了？那我们就开始吧！”过了一会儿，见没有人发话，王昊说道：“俗话说得好，练武不练功，到老一场空，所以想练武有所成就，就必须先站桩，今天我要教大家的是形意拳的三体式，三体式作为形意拳的基础，是形意拳万法之源，万变之本。想学好形意拳，就要先练好三体式这个基础。没有牢固的桩功基础，学到的形意拳套路再多，下的功夫再深，也是空中楼阁，纸上谈兵。

桩功之第一境界，从心理上讲，谓之不悔。初学者需坚信不疑，有百牛挽之不动决心。从生理上讲，坚持百日即有感觉。坚持三、四年，即觉四肢膨胀，手足发热，有灌铅之感。四肢阴面有感觉较易且快，其阳面有感觉则较难且慢。四肢之阴阳面皆须有灌铅膨胀之感。方为有得，臻此境界始可学功；桩功之第二境界，从心理上讲谓之望尽天涯路。此际须信天下拳道之妙，唯我自尔独尊，而他家所无也。从生理上讲持桩至五、六年即觉两耳膨胀，眉宇鼻梁觉如有物在内鼓动，颈项挺拔犹如顶上有大绳吊引，头皮发胀，须发飞涨，觉有大石压顶之感。此即持桩时头直顶竖之功也。同时上肢之感觉渐渐蔓延至臀部及小腹。至此四肢之感有日增焉。臻此境界，即觉天趣盎然矣。然所发之力还非源自腰脊，而是梢节之机械之力也；桩功之第三境界，从心理上讲谓之回首。此明本能活力如蛇，神庄意静，弹指挥手，无非。回过头来再看，十年来所cao各法，皆如敝屣，理应弃之沟壑而不惜，初步所练即为正果。从生理上讲，坚持十年左右即觉腰脊有膨胀之感。此种感觉直达各谷道臊根，却觉体整如铸，身如铅灌，肌rou如一，行走步似趟泥，抬手锋棱起，身动如挟浪，腰脊板似牛。臻此境界，动则自有奇趣横生之感，所发之力始能均整。至此，技击之资备矣。”

“报告！教官！我们听不懂。”正当王昊在主席台上滔滔不绝的讲述着桩功的重要性时，台下的一名黑人突然发话了。

“呃！”原本有些恼怒突然有人打断自己说话的王昊这时也愣了了一下，然后有些尴尬的笑了笑：“呵呵！不好意思，忘了你们可能听不懂拳经上的话了，既然这样，那我就不说这些常识性的东西了，你们直接按照我的动作做吧！这个应该看得懂了吧？”

“懂！”这时台下的人异口同声的用英语回答道。

“那行！我开始做了，你们跟着学！”王昊边说边做出三体式，然后开口解说道：“身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟并拢，脚尖外展成90°；眼向前平看，恩！对，就是这样，然后，右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45。同时身体半面向右转；两臂仍垂在身体两侧，眼仍看原来的方向，嗯，不错，接着就是两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提起，左手停于胸前偏左，手心向下，手指向前，右前臂也随之向上提起，右手盖在左手背上，右手食指对准左手中指，两肘微屈；眼仍平看前方，最后一个动作身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，重心偏于右腿；同时左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐；右手后撤落于腹前，拇指根节紧*肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指，然后复原，嗯，好了！这就是三体式的站法，你们都记住了吗？”王昊将三体式的练法都演示了一遍。